Лента новостей
13 декабря 2018 / Политика и общество
Выплаты на питание кормящим, беременным женщинам и детям до 3 лет могут монетизировать
13 декабря 2018 / Политика и общество
Жители Подмосковья, ухаживающие за инвалидами, смогут получать выплату
13 декабря 2018 / Происшествия
Подольчанин отправился в магазин за пивом с ружьем
13 декабря 2018 / Образование
Для подольских школьников провели новогодний мастер-класс
13 декабря 2018 / Политика и общество
15 декабря откроется новый офис МФЦ в Климовске
13 декабря 2018 / Политика и общество
Подарки от «Кварц Телекома». Красавицу-елку установили в климовском доме-интернате
13 декабря 2018 / ЖКХ
Контейнеры для раздельного сбора мусора появляются в Подольске
13 декабря 2018 / Политика и общество
Дорожные службы Московской области перешли на усиленный режим работы
13 декабря 2018 / Политика и общество
ЦОДД: Вечером движение в городе может быть затруднено
13 декабря 2018 / Культура
«Я вижу мир». Открылась юбилейная выставка Григория Саамова
Все новости
3 июля 2018 1797

Подольчане осваивают скандинавскую ходьбу

 

А помогают им в этом инструкторы Добровольного физкультурного союза, который возглавляет выдающаяся российская фигуристка Ирина Слуцкая. Необычный способ укрепить здоровье осваивали активисты социально-оздоровительного центра «Надежда» и все желающие.

- Вот вы берете палочку, здесь находится указательный палец и здесь должен быть прямой угол.

На первый взгляд, все просто: палки в руки - и в путь. Но инструкторы предостерегают: чтобы добиться эффекта для здоровья, нужно следовать правилам.

- Мы перекатываемся с пятки на носок. Что это дает? Мы не бьем.

Перед стартом - обязательная разминка. Важно разогреть мышцы и суставы. Заниматься нужно не меньше часа, особенно если предстоит длинный маршрут. Но новичкам советуют не гнаться за большими расстояниями, а начинать постепенно.

- Есть такое, что нужно 10 тысяч шагов пройти, но вообще мы не агитируем сразу чем-то с фанатизмом сразу заниматься, - рассказывает Александр Спектр, инструктор Добровольного физкультурного союза. - Потихоньку нужно начинать. Нужно доводить, чтобы тренировка была до часа, а так начинать можно с 10-15 минут самой непосредственно ходьбы.

Специалисты говорят: во время скандинавской ходьбы работают 90 процентов мышц. А калории теряются намного быстрее, чем при обычной ходьбе. Секундомер здесь никто не ставит, поэтому передвигаться нужно в нормальном темпе.

- Но при большой скорости не отрабатывается техника. То есть не загружаются правильно мышцы. Мы даже делали такой эксперимент: одевали пульсометр и показывали: если они быстро идут и руки не включаются, то пульс и не поднимается. Средний тем достаточен, чтобы проработать все мышцы, - рассказывает Наталья Спектр, инструктор Добровольного физкультурного союза.

Прогуливаться «по-скандинавски» пока предпочитают люди старшего возраста, хотя бывает и молодежь. Нагрузка щадящая, а результат потрясающий, уверены участники мастер-класса.

- Я почувствовала какую-то силу. Это мое: и для здоровья, и для настроения, и для позитива тоже, - радуется Лариса Гурова.

Занятия завершила заминка. Это упражнения на растяжку. Инструкторы утверждают: чтобы освоить скандинавскую ходьбу, требуется не менее трех тренировок.

 
Система Orphus
Обнаружили ошибку? Сообщите нам: выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Как вы проводите выходные?